ランニングで使っていたブラジャー

山用のブラジャーか、普通のブラジャー、ナイトブラのいずれかで走っていました。山用のものはモンベルのジオライン メッシュ ソフトブラか、スーパーメリノウール L.W.ソフトブラ（公式サイトに飛びます）です。

山用のブラジャーを使うことがほとんどでした。

バストの変化

結果、ブラジャーのサイズはもともとD70でしたが、現在はB70となりました。サイズはアンダーバストからトップバストの差分で変わります。

ワコールのサイズ表をもとにすると概ね5センチくらいトップバストが小さくなったことになります。

今使っているブラジャーが明らかにスカスカになっており、ブラトップしか使えないので、ワコールさんで測ってもらって発覚しました。

個人的にはサイズよりも形状が変わったことが気になっています。以前あった谷間がなくなり、位置が下がった（離れた？）気がします。もしかしたら、クーパー靭帯がゆるんだ状態なのかもしれません。

サイズ自体にはこだわりはなかったので、脂肪だからなくなってもいいやと思っていましたが、ここまで変わるとは思っていませんでした。

どのくらいの期間で変化したか

スポーツブラなしで走っていた期間はおそらく1年くらい。頻度は週に約3回、3〜5キロ程度です。この期間でサイズダウンしました。一度や二度で変わったというより数ヶ月くらい経って、なんかおかしいなと思い始めたので、すぐに落ちるわけではなさそうです。

今使っているスポーツブラ、残念だったスポーツブラ

先に残念だった方からお伝えしておきます。

「CW-X　HTY168」SPORTSゆれケアBra　Performance Up

ランニング用のタイプですが、なぜかカップの形が鳩胸の人向きなのです。2025年になって改善していると思いきや、今だ口コミやレビューで「カップの形が変」と書いてあるので変わっていなさそうな気がします。

パッドがとんでもなく鳩胸の人しか合わないような不思議な形で胸から浮く形状になります。おそらく私の胸が世の中の鳩胸度とかけ離れているということもないと思うのですが…。

パッドを別のものに付け替えるか、パッドなしで付ければ問題ありませんでした。

ワコール公式スポーツブラ「HTY168」

「CW-X　HTY128」　SPORTSゆれケアBra　Performance Up

同じCW-Xですが、「HTY128」はおすすめです。胸の形がきれいでそこまで苦しくはない割に、守ってくれる感じがあります。

ランニングやダンスなどの方はサポートがハイタイプのものがおすすめです。こちらはハイサポートタイプとなります。公式サイトよりも通販の方が安い気がしますので比べて購入されると良いと思います。

ワコール公式スポーツブラ「HTY128」

一点気になる点としては、臭いです。登山用の吸水速乾性の高いブラジャーと比べると、運動後臭います。私の体が臭いのかもしれませんが、このままランニング後にごはんを食べて帰ってくるとなると、店内だとご迷惑になりそうな気がします。

HTY168も同じ臭いだったので、通気性よりも揺れ防止を重視する場合は、仕方ないのかもしれないですね。

スポーツブラは必ず着けるべき

最初からランニング用のスポーツブラをつけて走るべきでした。今ではとても後悔しています。

形状やサイズもそうですが、ブラジャーが合わなくなって買いなおしとなり、思わぬ出費が発生することになりました。

最初に5、6千円かかっても、結果的には出費が少なくなります。1週間以上走り続ける予定なら1枚でいいので購入しておくとよいのではないでしょうか。普通のブラではなく、揺れ防止機能のあるスポーツブラをおすすめします。

参考：｢プロテインを飲んではいけない｣健康のために運動する人に多い根本的勘違い

人間にとって必要な三大栄養素

人間にとって必要な三大栄養素とは糖質（炭水化物）、たんぱく質、脂質。そのうち目安として糖質は68％、たんぱく質は18％、脂質は14％となります。実は糖質が多くを占めるのです。ちなみにこれにビタミン、ミネラルを加えたものが五大栄養素といわれています。

たんぱく質は筋肉や内臓だけでなく、髪・肌などもきれいに保ってくれる、大切な栄養素です。

1日に必要なたんぱく質の量はどのくらい？

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によれば、男性75g、女性57gでも足りる量となっています。

食事でいうと、どのくらいが適量？

そこでどの程度摂取すれば適切なのか確認してみました。

まず、プロテインに含まれるたんぱく質の含有量を見てみます。ザバスのホエイプロテイン100の場合、1食（21g程度）あたりたんぱく質は15gとなります。商品は2食を推奨しているので、30gとることになります。

次に食事で摂取することを考えます。仮に鶏むね肉（皮なし・グリル）を100g摂取すると、たんぱく質を38.8gとることになります。女性の場合、これだけで朝と晩に食べたら十分な量摂取したことになるのです。

朝晩で卵や魚、大豆などを加えて摂取することもありますので、その日の食事内容によっては、プロテインを摂取するとたんぱく質をとりすぎるという日も出てきそうです。意外とたんぱく質は食事だけで摂取できるものです。

上記の表や研究結果を参考にまとめると、体重1kgあたり1.5g程度がひとつの目安と捉えるといいのかなと考えています。

たんぱく質のとりすぎが腎臓に負担をかけるのは事実のよう

資料によれば、たんぱく質はとりすぎると腎臓に負担をかけ、慢性腎臓病のような健康障害を与える恐れがあるといわれているのは事実のようです。また、低たんぱくの食事が、慢性腎臓病の人の病気の進行を遅らせたという実験結果もあります。ただし、推奨すべき摂取量の範囲は明確な結論が出ていません。

日本人の食事摂取基準（2020 年版） P116～P119参照

余談ですが、以前飼っていたペットが腎臓病となったことがあります。負担をかけないようにエネルギーを摂取するため、脂質を中心にエネルギー摂取しなければなりませんでした。あの闘病生活を思い出すと、私自身しんどい気持ちになります。

プロテインは時々利用。必要なたんぱく質を把握してとればOK！

結論として、毎朝・毎晩プロテインを摂取することはやめました。ただ、その日の食事を考えながら、必要に応じてプロテインを摂取しています。プロテインは脂質を増やさずにたんぱく質をとれる手段であり、ビタミンBなどなかなかとりにくい栄養素も補ってくれるので、悪いことばかりではありません。卵や鶏手羽など食べすぎたなというときに控えれば、問題ないという考えを持っています。

管理方法ですが、とても簡単で、食事管理アプリ「あすけん」を使っています。「あすけん」はダイエットしたい・健康になりたいという方のための食生活記録・改善アプリです。有料版もありますが、無料でも十分使えます。

私の友人にも、過度な糖質オフを続けていても元気な人もいますし、体調を崩してしまった人もいます。あくまで私の考え方で合う合わないがあると思いますので、参考までにご覧ください。何が理想的な食事なのかを知っておくことは大切です。日々の食生活が明日からの自分の元気の源になりますので、後悔のないよう息抜きもしながら、楽しい食生活を送っていきましょう。

といいながら、今日はドーナツ食べすぎてしまった、たぬ吉でした。

吸水ショーツ（吸水型サニタリーショーツ）とは

生理のときにナプキンをつけずにそのまま履くショーツのことです。ショーツ自体が吸水力を持っており、洗えば何度でも利用できます。

吸水ショーツの感想・レビュー

私が買ったのは、comfits（コンフィッツ）のheavyタイプ。2,000円台で購入できるので、今売っている吸水ショーツの中ではかなり安いほうです。

人気らしく、発送まで数日かかりました。入荷待ちのものもあるよう。

まず持ってみると重い。74グラムありました。

見た目はかなり分厚いです。

おむつみたいになるのではと不安になりますが、鏡で見てみると意外にも目立たない。これなら、スキニーパンツでもいけそうです。

素材は表地ナイロン77％、ポリウレタン23％、裏地綿95％、ポリウレタン5％。つまり綿（コットン）で水分を吸水し、ポリウレタンで通気性を保ちながら、ナイロンで防水する仕組みのようです。

実際に履いてみると、履き心地がとにかく楽。生理でないときの普通のパンツと同じです。肌ざわりもいいし、布ナプキンのようにごわごわもしない。快適そのものです。

ナプキン3枚分の吸水力で、防水になっているので漏れません。お尻まで吸水できるので、横になっても大丈夫。

ただ、血の量が多い日だと、トイレにいって、またパンツを履くときひやっとします。慣れるとは思うけど、取り替えたくなります。2日目はタンポンや月経カップと組み合わせれば、かなり快適に過ごせそうに思いました。

黒いので汚れを気にしなくて済みます。ただ、どれだけ汚れてるのか分からないのが、のちのち気になりそうです。

よいところ

まずは使ってみてよかったところから紹介します。

よれない

ナプキンをつけているときの、羽の部分が肌に当たる不快な感じが一切ありません。普通のパンツの履き心地に近く、つけなくていいのかなと不安になるくらい。

布ナプキンは羽つきでも前後にずれることがありますが、よれる感じは一切ありません。

スポーツなど激しい動きをするときにすごくいいんじゃないかと感じました。

漏れない

私の購入したものは防水タイプ。何をしても漏れません。朝布団を汚してしまってあー、となることもありません。

肌荒れしにくい

ナプキンは化学物質なので、どうしてもかぶれてしまうことがあります。布ナプキンと同様に、肌荒れはしにくいので、悩んでいる人にはおすすめです。

洗濯機で洗える

軽く手洗いしたら汚れた部分を表側にして、ネットに入れれば普通に洗濯機で洗えます。

ゴミが出ない

何とも言えない使い捨てのナプキンを捨てるのが苦痛でした。においもどうしても気になります。吸水ショーツならゴミがでないので、環境にやさしいですね。

イマイチなところ

一方で残念なところもありました。

量が多い日は厳しい

2日目、3日目に使ってみましたが、正直なところ、量が多い日に長時間履き続けるのは厳しい気がします。

コットンがメインなので、速乾性はありません。そのため、量が多いと表面は濡れた感じになります。レビューでもお伝えしたとおり、再び履くのはためらわれるときがあります。

なかなか乾かない

洗濯機で洗えるのはいいのですが、吸水部分がなかなか乾きません。お天気によっては翌日まで乾きません。

やっぱり値段はそこそこ高い

ブランドや商品の機能に応じて異なりますが、値段は1枚2,000円半ばから7,000円くらいはします。数日分必要なので、このコストをどう考えるかが悩ましいところです。

ナプキンよりもコスパはいいの？

そこで、費用についてどのくらい使えばもとがとれるのか確認してみました。

単純にお値段は約7倍。

350円÷24枚=1枚あたり14.6円

14.6円×ナプキン3枚分=43.8円

2,500円÷43.8円=57回分

つまり、57回履いてもとがとれます。何回分の生理を乗り越えればいいのでしょうか。

仮に生理が7日間として1日目3回変えると仮定する（もっと変えそうだけど）

57回÷7日間=8.14

月に一回生理がくるとすると、約8ヶ月くらいでもとがとれるという計算になります。かなりのざっくり計算ですが…。

コスパ面では回収までにそれなりに時間がかかります。個人的には経済的で安いとは言い切れないんじゃないでしょうか。現代女性は一生のうち、1万枚以上ものナプキンを消費しているといいますから、長い目で見れば確実に回収できると思います。自身の生理が続く時期と、この商品を使い始めるタイミングにもよりそうです。

むしろこの商品の最大の魅力は使用感です。不快感や肌荒れから解放されること、化学物質を体内に取り入れずにすむことをメリットと感じる人が、使うのがいいように感じました。

どんなブランドがある？

ここからは吸水ショーツのメーカー・ブランドについて値段の安い順から紹介していきます。

GU

「サニタリーショーツ」が販売されています。何と驚異の590円（2025年3月時点）！ これなら気軽に試せますね。以前はGUでも1,500円くらいでしたが、今はだいぶお値段が下がってきました。

ユニクロ

ユニクロも吸水サニタリーショーツを出しています。2025年3月時点で1,990円でした。以前は在庫切れもあったようですが、今は安定しています。普段使いではユニクロを愛用しています。エアリズムなので登山ではやはりちょっとひんやりする感じします。

comfits（コンフィッツ）

フランデランジェリーというメーカーからコンフィッツというブランド名で発売されています。値段はかなり安いほうです。比較的手に入りやすく、コスパは割といい方だと思います。高いパンツを購入される方も予備で持っておくと安心かも。お値段は2,000円台からとなります。ただ、山に向くかと言われると、吸水量は多いけど、乾きにくいので個人的には使っていません。

mont-bell（モンベル）

個人的には山に行くなら今のところ一番おすすめなのがモンベル。通気性がよく、ひんやりしにくいです。履いてるよねってちょっと不安になるくらい。お値段は2025年3月時点で4,840円（税込）。1年前も同じお値段でした。

モンベルの「吸水サニタリーショーツ」で生理中、登山に行ってみた

モンベルの「ジオライン メッシュ 吸水サニタリーショーツ」で生理中に登山に行ってきました。普通の登山用パンツを履いていると錯覚するくらい、風通しがよく、涼しくて快適です。ユニクロやしまむらの吸水ショーツも持っているので、そちらも登山やスポーツに使えるのかもあわせて私の考え方をまとめました。量が多い日はタンポンとセットで行くとより安心感が増しそうです。

tanukichitozan.info

2023.09.02

Nagi（ナギ）

国産の吸水ショーツと言えばナギ。デザインはシンプルですが、アウターには響きにくそう。カラーバリエーションが豊富で、絶妙な色合いも魅力でだったのですが、2024年12月でこの商品は終了してしまいました。

おそらく様々な会社から吸水ショーツが出てきてしまったせいではないでしょうか。

Bé-A（ベア）

こちらも国産の吸水ショーツ。クラウドファンディングで実際に1億円を集めたといわれるベア。吸水力№1をうたっています。色はブラックのみですが、ボクサーパンツ型でお腹も暖かい設計になっています。お値段は7,000円台からとなります。

まとめ

吸水ショーツは生理のときにナプキンをつけずに履く吸水力の高いショーツ。履き心地がよくよれないので快適で、劇的に生理のストレスが減ります。スポーツで漏れないかなと気にする必要もありません。

ただし血の量が多い日は濡れや蒸れが気になるかも？ 私なら、二日目だけタンポンか月経カップ＋吸水ショーツにして、他は吸水ショーツで過ごすかなと思います。登山は長時間なのと素材から考えると蒸れそうなのでちょっと使わないかな。短時間のスポーツならよさそうです。

いい商品が出てきましたね。生理の概念がらりと変わりそうです。

同じように、登山やランニング、ハイキングなど、足を使うスポーツで、トラブルを抱える人もいるのではないでしょうか。イボと似たものに魚の目、タコがありますが、イボだった場合、自己処理すると悪化します。見分け方や治療法を紹介します。ちなみに足裏にイボができたのは3回目。子どものころにできた手のイボも含めると、5回くらいはなっています。イボが比較的できやすい体質かもしれません。

※その後2021年3月6日に治りました！ 追記をしています。

魚の目、タコ、イボの見分け方

それぞれの見分け方を紹介します。

魚の目

中心に芯のような部分がある。芯が大きくなると神経を圧迫するので痛い。周辺を削っても、芯が大きくなる。表面はつるっとしている。

タコ

角質が厚くなり、硬くなっている。芯はなく、押しても痛みはない。

イボ

黒い点々のようなものが見える。表面はガサガサしている。尋常性疣贅（じんじょうせいゆうぜい）といわれるウイルス性のもの。削るとすぐに血が出る。

自己処理できるもの、できないもの

タコと魚の目であれば、自分で治療することも可能です。しかしイボはウイルスなので、削っても治りません。むしろ広がったり悪化することもあるので、病院に行くことをおすすめします。

自己処理可能なもの

タコ、魚の目

自己処理は難しいもの

イボ

魚の目、タコの治療法

治療法をここからは紹介していきます。一般的な方法や自分で試した方法を紹介していますが、自己責任でご判断ください。

以下の治療法が一般的かと思います。

スピール膏（こう）

薬局で売っています。塗るタイプよりも、貼るタイプのほうがおすすめです。

削る＋ピンセットなどで取り除く

削る場合には、足の角質削り専用のカッターがあります。1,000円くらいで購入できるので、便利だと思います。病院でも利用しているドイツ製のゾーリンゲンペディ―といわれる足裏用の角質削りがおすすめ。お風呂上りなどに削ると楽しいです。

ただし、魚の目の場合は、ピンセットで目の部分を引き抜く必要があります。

イボの治療法

最も厄介なイボの治療法です。

液体窒素

マイナス200度くらいの液体窒素を当てて焼きます。綿棒などを当てるか、スプレーをかけて治療します。コストは安く済み、手っ取り早い治療法ですが、痛いです。

私の場合は保険ありで1回につき800円（診療費込み）。おおよそ週に1回通いました。目安ですが4ヶ月×月3回、計12回通い、9,600円。足裏でもひどくなければおよそ1万円で治ることになります。ちなみに私は足裏に1ヶ所のみ、まだ血管が2つほどの小さいものでした。

木酢液

お風呂上がりに綿棒でつけていました。膿んだようになり、痛くなってやめてしまいましたが、もしかしたら治る過程だったのかなと思います。ネット上の口コミを見ると、効果があった人もいるようです。ただ、臭いは強烈です。お酢と燻製を合わせたような強烈な酸っぱい臭いがあります。期間は数ヶ月から半年と、液体窒素より長くかかります。費用も液体窒素よりは高くついてしまうと思います。

ヨクイニン

錠剤があり、薬局でも売られています。ほとんどの場合、ヨクイニンのみでは治りませんが、あわせて飲むのがいいと思います。イボへの効果は正直分からないのですが、肌荒れが治ったので、効いているのかなと思います。ブログなど見ているとお子さんなど若い人ではヨクイニンで改善したという声も見られます。痛いのを嫌がるお子さんの場合は、試してみてもいいかもしれません。ただ、漢方薬なので1日3回、大人の場合は約6錠を食前、食間に飲む必要があります。

はとむぎ茶

薬局やスーパーで売られています。最も手頃で手軽に始められる方法です。はとむぎは、漢方名でヨクイニンを指します。少し癖はありますが、お子さんでも飲めなくはありません。ヨクイニンは高いので、はとむぎ茶を治療と併用するのはおすすめです。

ゲンタシン軟膏

抗生物質を含む塗り薬です。細菌のタンパク質ができるのを邪魔するので、増殖を抑えることができます。ただし根本的な治療にはなりません。市販されておらず、病院でもらう必要があります。

炭酸ガスレーザー

局部麻酔をかけてレーザーで治すという治療法があります。保険はきかないので全額自費負担となります。費用はかなり異なるようでして、ネットで金額を表示しているところですと数ミリ程度であれば1万円から2万円程度でとれるようです。ただ、中には15万円くらいの価格を提示された人もいるようで（個数が多かったのかもしれませんが）、かなり価格差があるよう。数が多い場合は、液体窒素で治してしまったほうがいいと思います。

やめたほうがいい治療法

自己判断で試したものの、おすすめしない治療法も紹介しておきます。

スピール膏（こう）

イボにスピール膏を貼るだけでは治りません。むしろ私の場合は悪化しました。

※液体窒素と組み合わせてやるなら、アリかもしれません（2021年3月6日追記）。

削る

血管が浮き出ているので血が出ます。削るだけでは治りません。これも悪化しました。

※液体窒素と組み合わせてやるなら、アリです（2021年3月6日追記）。皮膚科によっては、削ってから液体窒素で治療するところもあります。ただ、自分で削るだけでは治りませんでした。奥深くにまでウイルスがいるためです。私の場合はシェーバーで削りましたが、おそらくさらに細菌が入ってしまった様子。黒いぽつぽつ（血管）が増えてしまったことを付け加えておきます。

イボ取り地蔵

ときどき山にもある、祈るという治療法。　基本、治らないので、やらなくてもいいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。山にも行けず、歩くのも痛いのですが、早ければ早いほど治るのも早いので、放置せずに対処するのが安心です。合わない登山靴などでタコができる場合もあります。小石を踏んで怪我をして、細菌が入ってしまうこともあります。登山に足のトラブルはつきものだと思います。

同じように悩んでいる人の参考にと思って書きましたが、読みたくなかったらごめんなさい。

追記

2021年3月6日、無事に治りました！ 血管が見えなくても、奥深くにウイルスがいるようで、足裏は手ごわかったです。皮膚科の先生によれば、表面がつるっとしたら治った証拠だそう。表面がざらざらとしていたり、皮膚が盛り上がっているようであれば、目に見えなくてもまだウイルスはいます。放置するとまた痛い治療を繰り返すことになるので、定期的に通ったほうがいいです。