おすすめの季節は春や秋の涼しい時期

8月に歩いたのですが、とにかく暑かったです。標高は400mから800mくらいはあり、木陰もあるものの、舗装路歩きも多く、体力を消耗します。

春や秋などの涼しい季節に歩く方がおすすめです。

地元のガイドさんによると、4月20日頃は枝垂桜の見ごろとのことでした。

手荷物運搬サービスもあり

妻籠～大妻籠～馬籠間で、手荷物の運搬サービスもあります。身軽に歩きたい方にはおすすめです。預入と受け取り時間が決まっているためご注意ください。2026年時点の情報です。

• 料金：手荷物1個につき1,000円
• 受付時間：午前8：30～11：30
• 受取時間：午後13：00～17：00
• 2026年3月20日（金）～11月30日（月）

参照：運搬サービス

道の歩きやすさと装備

靴と服装や装備についてご紹介します。

足元はハイキングシューズがおすすめ

整備されていて歩きやすい道ですが、舗装路も多く、石畳は雨の翌日などに滑りやすくなります。ただ山道も結構な距離あります。足元は滑りにくいハイキングシューズが適しています。個人的にはハイカットの登山靴だと重すぎるかなという印象でした。ローカットのトレランシューズにしたのですが、ちょうどよかった印象です。

サンダルはおすすめしません。

服装

これは時期に寄りますので、寒さは分からないのですが、夏場は長袖、長ズボンまでは不要かなと思いました。虫や日よけ対策はした方がいいのですが、草が生い茂るようなところを歩き続けるのはそこまでなかったです。水場があるので涼みたい方は、半ズボンでもいいかもしれません。

トレッキングポールは人による

体力によってはあってもいいかなという印象です。ゆるく低山を登っているような道で、一応峠もあります。私は持っていきませんでした。あまり持っている人も見かけなかった印象ですが、友人はあった方がよかったようです。

あった方が良い装備は熊鈴、日傘（夏）

一応熊の出る領域です。レンタルサービスもありますが、熊鈴が購入できるくらいの値段なので、持っておくと安心です。

その他、私は夏に行ったので日傘が重宝しました。山道は日傘は邪魔にはなりますが、舗装路も歩くのであると暑さを遮ることができます。

行動食と水分は持参が必須

「道中で食べ歩きできる」と思っていたのですが、目的地（馬籠宿）に着くまでの道中には、飲食店がほとんどなく、売店もありません。

営業時間が短いお店や混雑していることも多いため、事前に行動食と水分を準備して歩くことをおすすめします。

私は「峠の茶屋」で五平餅をいただきました。馬籠についた頃には閉まっている飲食店が多かったので、ゴールに行きつく前に売っている場所を見つけたら入ってしまうのがいいかなと思いました。

行き方・帰り方のアクセス

電車・路線バス：JR南木曽駅やJR中津川駅から路線バスが運行しています。

高速バス：馬籠宿から徒歩圏内にある「神坂PA（パーキングエリア）」のバス停から高速バスを利用するルートがあります。

私は高速バスを利用して帰りました。神坂PAには「お疲れさま丼」というわんぱくなどんぶりがあります。お蕎麦がおすすめといわれていたので、心残りはありますが、美味しかったです。

まとめ

• 荷物を預けるなら11：30まで
• 滑りにくく重すぎないハイキングシューズがおすすめ
• 行動食・お水は持っておく
• できれば春、秋などの涼しい時期がねらい目
• 中山道の宿場町がそのまま残る、江戸時代にタイムスリップしたかのような街並みは必見

公共交通機関でのアクセス方法

乗鞍岳は貴重な自然を守るためマイカー規制が行われており、麓の駐車場でシャトルバスに乗り換える必要があります。

長野県側（乗鞍エコーライン）から：JR「新島々駅」からバスで乗鞍高原へ行き、そこから「乗鞍山頂（畳平）」行きのシャトルバスに乗車します（約50分）。
岐阜県側（乗鞍スカイライン）から：平湯温泉からほおのき平、ほおのき平から畳平行きのシャトルバスに乗車します（約45〜60分）。

乗鞍岳とは？ 初心者におすすめの主要4峰

乗鞍岳は23の峰の総称です。畳平バスターミナルを起点に、体力に合わせて以下の峰々を楽しめます。

剣ヶ峰（けんがみね / 3,026m）：乗鞍岳の最高峰。山頂には「乗鞍本宮頂上本社」があり、360度の大パノラマが広がります。
富士見岳（ふじみだけ / 2,817m）：畳平から約25分で登頂可能。天気が良ければ遠くに富士山の山頂を望むことができます。
魔王岳（まおうだけ / 2,760m）：バスターミナルのすぐ近くにあり、最短15分ほどで山頂に立てるため、観光にも人気です。
大黒岳（だいこくだけ / 2,772m）：畳平から近く、ご来光スポットとして有名です。

どこに泊まる？ 山頂付近 vs 麓の温泉宿

せっかく乗鞍岳に来たなら、前後泊もおすすめです。乗鞍岳でご来光や星空を楽しみたいなら、頂上に近い山小屋に。温泉や食事を楽しみたいなら、麓の温泉宿がおすすめです。

頂上に近い場所に泊まる（山小屋・宿泊施設）

肩ノ小屋（標高2,768m）
お風呂：なし
料金：1泊2食付きで14,000円（2026年8月時点）

乗鞍白雲荘（標高2,704m）
お風呂：あり（ただし水源状況により利用不可の場合あり）
料金：1泊2食付きで11,900円～15,900円（2026年8月時点）

麓の温泉宿に泊まる

私は今回、「山水館 信濃」に宿泊しました。
源泉100％かけ流しの乳白色の湯で、内湯と露天があります。囲炉裏端でいただく鴨鍋などの豪華な食事も魅力です。

翌朝の登山用に「おにぎり弁当」を作ってくれるなど、ハイカーへの配慮が嬉しいポイントです。早朝出発でも、夜のうちに置いてくれるので問題ありません。

畳平バスターミナルのお役立ち情報

登山口となる畳平には、驚くほど設備が整っています。

荷物が多い時は？（畳平での預け方）

コインロッカー：300円で利用可能です。
売店での預かり：ロッカーに入らない大きな荷物は、売店が営業していれば500円で預かってもらえます。

ごはんを食べるところはある？

2階 レストラン：うどん、そば、丼物などの食事ができます。
1階 売店・軽食：レストランが閉まっている時間でも、この1階スペースでうどんなどが提供されることがあります。売店内には「いか五平」や「ソフトクリーム」もあり、休憩にぴったりです。ソフトクリームは2時くらいまでしか売っていないのでご注意を。とっても濃厚です。

お土産やお菓子は買えますが、おにぎりは売っていません。行動食が必要な場合は麓から持ってきた方がよさそうです。

トイレ・ショップの注意点

トイレの有料・無料：屋内（バスターミナルや銀嶺荘）は100円で有料ですが、外には無料の公衆トイレもあります。

驚きの品揃え

お土産だけでなく、なんと登山に必要な装備が売ってあります。ストックや帽子、手袋、さらには登山靴まで販売されていました。万が一の装備トラブルの際も安心です。

帰りのバスは早めの待機を

注意点として、帰りのバスは非常に混雑し、行列ができます。バスが満員で乗り切れないと、次の運行時間まで待たされることになるため、スケジュールには余裕を持ち、早めにバス停で待機するのがおすすめです。

まとめ

乗鞍岳は、初心者でも楽しめる山ですが、高山なので、すぐに登り始めず、一時間程休憩し、高度順応してから登ると安心です。個人的には温泉と美味しい食事を楽しむのんびり前後泊がおすすめです。

煙草屋旅館でのテント泊と予約のルール

三斗小屋温泉でテント泊ができるのが「煙草屋旅館」です。とても魅力的な場所ですが、ルールがいくつかあります。

予約について：テント場は限定8張りと非常に数が少ないため、早めの予約が必須です。また、予約は1人につき最大2名までに制限されています。

お風呂の利用ルール：テント泊の人が利用できるのは、野天風呂（露天風呂）のみです。小屋泊の方専用の内湯は利用できません。男女、混浴で時間が分かれているのでご注意ください。水着着用はNGです。

飲み物・水場：水場があり、ビールやお酒も売っています。種類も豊富です。

電波：auとソフトバンクはまったく電波が入りませんでした。

会員特典について：モンベル等のフレンドショップ特典（オリジナルノベルティ）は、テント泊の場合は対象外となります。

三斗小屋温泉「大黒屋」と「煙草屋」の違い

三斗小屋温泉には2軒の宿があり、どちらもおすすめですが、魅力が異なります。

煙草屋

源泉の違う3つのお風呂があり、特に野天風呂からの景色が自慢の宿です。どちらかというと山小屋のような雰囲気で、気軽に泊まることができます。

大黒屋

江戸時代から続く「ランプの宿」で、非常に歴史があります。個室でゆっくり過ごせ、お櫃（ひつ）で運ばれてくる滋味深い食事が魅力です。静かに湯治の雰囲気を味わいたい時に向いています。

以前、大黒屋に泊まったことがありますが、落ち着いた旅館のような雰囲気で、とてもすてきでした。

1日目：雨を避けて最短ルートで宿へ

初日は雨の可能性があったため、無理をせず「峠の茶屋」から三斗小屋温泉へ真っ直ぐ向かいました。

このルートは片道約2時間ほどです。道中には「かわいい狛犬」や、緑のトンネルが続く「トトロ風の道」など、歩いているだけで癒やされるポイントが点在しています。

無事に到着した煙草屋旅館の入り口は、どこか異世界のような雰囲気があって、何度来てもときめきます。設営後は、テント泊者も利用できる野天風呂へ。ちょうどいい湯加減で、歩いた疲れがほどけていくのを感じました。

2日目：姥ヶ平の景色と、静かな山歩き

2日目は、姥ヶ平（うばがだいら）を経由して茶臼岳を目指すルートを歩きました。

この道はメインルートに比べて人も少なく、自分のペースで歩けるのでおすすめです。姥ヶ平から見上げる茶臼岳の噴煙は迫力満点で、那須ならではの火山景観を堪能できます。

今回の茶臼岳山頂はあいにく真っ白な虚無状態でしたが、静かな樹林帯を歩き、絶景ポイントを通り、那須ならではの風の洗礼を受ける道のりが、この旅の大きな思い出になりました。

下山後の温泉とグルメの楽しみ方

那須の魅力は山を降りてからも続きます。

温泉の使い分け

鹿の湯：1300年の歴史を持つ名湯ですが、洗い場がない点に注意です。女性用は5つの浴槽があり、41℃から46℃までの熱湯に挑む本格的な体験ができます。

小鹿の湯：「鹿の湯」と同じ白濁した硫黄泉を引いていますが、こちらは洗い場があります。登山後の汗をさっぱり流したいという方には、こちらが非常に便利です。

とはいえ、個人的には鹿の湯がおすすめです。お湯の匂いが家に帰っても続いていました。何度までは入れるか試していただきたいです。

おすすめの立ち寄りスポット

今回の旅は下山後が本番です。いくつものお店に立ち寄りました。

丸信本店

チャーシューが美味しい、スッキリした醤油味のラーメンです。全くもたれないので、チャーシュー増しやネギ増しでもおすすめです。遅めの時間だと麺が切れてしまうことがあるそうなのでご注意を。

LUNETTES（リュネッツ）山の方

山好きなら一度は寄りたいお店。洗練された小物や雑貨、ウェアが置かれています。KANEL BREAD NASUというパン屋さんが隣接しています。小麦本来の味が楽しめる食事パン系がおすすめ。

LUNETTES（リュネッツ）山の道具屋

こちらの方がより登山道具寄りですが、ウェア類も充実しています。純粋な登山道具が欲しいならこちらがおすすめ。

Chus（チャウス）

ソフトクリームとコーヒーを堪能しました。お土産も買える雰囲気のすてきなお店です。

ショウゾウコーヒー

旅の最後はここで美味しいコーヒーを購入。家で楽しむことにします。

まとめ

山頂からの景色が真っ白でも、温泉や美味しいもの、そして歩く道中の発見があれば、山歩きは「最高の旅」になります。

無理をせず、自分の好きな「楽しみ」をたくさん詰め込む。そんな那須の旅に、ぜひ皆さんも出かけてみてください。

参考ルート：
1日目：峠の茶屋 → 三斗小屋温泉（煙草屋旅館テント泊）
2日目：煙草屋 → 姥ヶ平 → 茶臼岳 → 峠の茶屋
下山後：那須湯本エリア（温泉・グルメ）

三斗小屋温泉でテント泊 / tanukichiさんの茶臼岳（那須岳）の活動データ | YAMAP / ヤマップ

バス利用がコスパ◎。渋滞時間は電車もおすすめ

本栖湖キャンプ場には新宿から高速バスで河口湖に向かい、そこから路線バスで「本栖湖」まで行くのが費用、時間面からおすすめです。

ただし、日曜日の夕方や連休時は、渋滞に巻き込まれる恐れも。そのため、渋滞が予測される時間は電車の方が快適です。特に「富士回遊」だと河口湖から新宿まで１本です。時期によっては混みあうので、事前にえきねっとなどで予約しておくと安心です。

河口湖・本栖湖周遊バス

徒歩で買い出しするなら「高田屋」が便利

徒歩で買い出しをするなら、河口湖駅から徒歩圏内（約６分）にあるスーパー「高田屋」が便利です。

通常、朝9時から営業しているので到着後に立ち寄れます。品数は限られますが、肉、野菜、総菜などキャンプに必要なものは一通りそろうので安心です。

本栖湖キャンプ場でキャンプも楽しむ

本栖湖キャンプ所は予約不要で利用できる広大なキャンプ場です。

2026年時点の料金

大人1,000円＋テント1張1,000円（1泊）でした。車の乗り入れやタープの有無でも料金が変わります。予約不要で良心価格で泊まれるのはありがたいです。

本栖湖キャンプ場料金表

キャンプ場の設備やお店

場内にはトイレ、水場はもちろん、シャワールーム、売店もあります。ゴミ袋をもらえるので、ゴミも捨てることができます。売店には良心価格で水やアイスも売っていました。肉や野菜などの生ものは置いていません。自動販売機も充実していました。

個人的には売店の方がとても親切でフレンドリーでよかったです。

登山なのにキャンプめしが楽しめる

私はシュウマイを蒸したり、高田屋で購入した良いお肉ですき焼きをつくりました。

友達は現地で仕入れた麺で、ほうとうをつくっていました。登山なのにキャンプ気分も楽しめるのはありがたいです。

荷物をデポして身軽に竜ヶ岳へ

竜ヶ岳には往復コースと周回コースがあります。私はテント撤収時間があったので往復コースにしました。往復コースは7.2キロ、コースタイムで約4時間、標高差は639m。道は非常に良く整備されており、登りやすく感じました。

残念ながら私が登った日は曇りで富士山は見られなかったのですが、本来は絶景が見られるようです。

下山後、売店で買って食べるアイスは格別です。

下山後の入浴は、徒歩なら「本栖フェニックスHOTEL」が便利

下山後の入浴は私が調べた中では3つの選択肢がありました。

キャンプ場から徒歩派なら「本栖フェニックスHOTEL」

徒歩で行くなら、「本栖フェニックスHOTEL」が便利です。キャンプ場から約5分くらい。1,200円でタオル付（2026年6月時点）です。人口温泉の大浴場で、登山の疲れをさっぱり流せます。

バスで帰宅するなら「ふじやま温泉」

富士急ハイランドのすぐ隣にあり、河口湖からのアクセスも良好です。ここに立ち寄ればそのまま新宿まで向かう高速バスもあります。

立ち寄るなら「富士眺望の湯 ゆらり」

本栖湖から河口湖駅へ戻るバスの途中（「道の駅なるさわ」隣接）なら、「富士眺望の湯ゆらり」。富士山を眺めながらの露天風呂が楽しめるようです。ただすごく本数が多いわけではない、路線バスの時間を気に掛ける必要があるので、そこが注意点となります。

まとめ

本栖湖を拠点にすれば、車がなくても「贅沢なごはん」と「身軽な登山」を両立できます。私はかなり満足度が高かったです。たまには登山だけではない楽しみも入れてみるのはいかがでしょうか。

結論から言うと、タンポン以上に存在感がなく、荷物もかさばらないので快適です。ただし個室のトイレで洗える環境か、日帰り登山で経血量が多くない時に限っておすすめします。万能ではないので、使い分けについて私の考えをお伝えします。

月経カップが登山で「タンポン以上に快適」な理由

私は「生理中の登山はタンポン派」ではありますが、月経カップならではの圧倒的な快適さがあります。

異物感・膨らむ感覚が完全にゼロ

タンポンも十分に快適ですが、経血を吸って長時間つけていると、独特の圧迫感を覚えることはありませんか？
月経カップにはそれが一切ありません。素材の形状がそのままキープされるため、歩行中や、大きな段差をぐっと登る時も、つけていることを完全に忘れるほどノンストレスです。

睡眠時やお風呂の安心感が違う

つけたまま眠れるため、夜の安心感が段違いです。また、下山後の温泉や、山小屋のお風呂に入る際も、紐などが見えないため周囲の目を気にする必要がありません（※公共の場でのマナーには配慮してくださいね）。

トキシックショック症候群（TSS）のリスクが低い

タンポンで気になるのが、長時間使用によるトキシックショック症候群（TSS）のリスク。月経カップは医療用シリコンやTPE素材で作られており、タンポンに比べてTSSの発症リスクが低いと言われています。

テント泊の最強の「お守り」になる

「そろそろ生理が来そうだな」という時期のテント泊。念のために持っていくナプキンやタンポンは、数日分となると結構かさばります。
しかし月経カップなら、「これ1個」をパックに忍ばせておくだけで洗って使えるため、荷物がコンパクトになります。

山で月経カップを使うための「必須条件」

山で月経カップを快適に使うためには、超えなければならない「山のトイレ事情」があります。

「途中で外して洗えるトイレがあること」が条件

これが最大のネックです。山のトイレは個室内に手洗い場（水道）がないことがほとんど。
手が汚れた状態での脱着は不衛生ですし、かといって個室の外にある共有の洗面所で洗うのは難しいもの。

そのため、「量が多い日」や「製品の最大利用可能時間（メルーナなら最長8時間など）を超える長時間行動」により、山行の途中でカップを脱着する必要がある場合は、あまりおすすめできません。

その場合は、個室内でサッと手早く替えられて、そのまま防臭ゴミ袋に密閉して持ち帰れる「タンポン」の方が、衛生面でも精神衛生面でもおすすめです。

「吸水ショーツ」とのセット使いが安心

万が一の漏れ対策や、位置がズレたときのために、アウトドアブランド（モンベルやミレーなど）の吸水ショーツとの掛け合わせおすすめです。一般的な吸水ショーツと違い、登山用のものは「汗冷えしにくさ」「通気性の良さ」が違います。

ミレーの吸水ショーツで生理中の登山が快適に！3日間検証【モンベル比較】

生理中の登山をあきらめない！ミレーの吸水サニタリーショーツを3日間履き続けてみたらどうなった？テント泊で履いた感想をレビュー。モンベルやユニクロとも比較し、特徴をまとめました。

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2025.07.26

初めてなら「クラシック（標準〜やや硬め）」がおすすめ

月経カップは、挿入した後に体の中で「パッ」ときれいに開かないと、隙間から漏れてしまいます。
「痛くなさそうだから」と柔らかすぎる素材のものを選ぶと、中で潰れたままうまく開かず、装着に苦戦して漏れの原因になることも。

まずは、適度な弾力があって中で開きやすい「標準的な硬さ（メルーナなら『クラシック』）」を選ぶ方が、結果的に初心者でも失敗しにくく安心です。

私が愛用している「メルーナのリングタイプ」は、カップの底の持ち手が「輪っか（リング）」になっているため、万が一奥に入り込んでも、指を引っ掛けて確実に手前に引き寄せることができます。

サイズも小さいほうが入りやすいと思いがちですが、いっぱいになって変える頻度が増えるので、個人的には普通タイプでいいと思います。

いきなり本番の山で使うのは絶対にNG。まずは何度か生理で着脱の練習をして、自分の体での感覚を掴んでから山へ連れて行ってあげてくださいね。

富士山と海を望む絶景ルート

東逗子駅を出発し、二子山、阿部倉山、仙元山と繋ぐこのルートは、歩くたびに表情を変える景色が魅力です。
二子山： 森の静寂を楽しみながら歩き、山頂には展望台があり、江の島やみなとみらい、東京湾が望めます。

阿部倉山：座りやすい丸太が置いてある休憩スポットにもおすすめの場所です。こいのぼりが飾ってありました。

さくらテラス： 富士山と江の島をセットで眺められる特等席です。時期によっては、桜が咲いているそうです。阿部倉山と近いのですが、個人的にはさくらテラスで休憩する方が景色が、抜けているのでおすすめです。

仙元山（せんげんやま）： 三浦アルプス西端のピークで、相模湾の広大なパノラマが広がります。山頂に設置された「絶景ブランコ」も。海を見下ろしながらブランコに揺られる体験は、このコースならではのご褒美です。

コースの詳細はYAMAPの日記もご参照ください。

三浦アルプスでお刺身定食 / tanukichiさんの阿部倉山・二子山（下の山）・二子山（上の山）の活動データ | YAMAP / ヤマップ

山行の注意点：天候と足元

三浦アルプスを歩く際に必ず覚えておきたいのが、雨の翌日の歩行です。 このエリアの登山道は、ひとたび雨が降ると粘土状になり、非常に滑りやすくなります。さらに道の真ん中が水の流れるルートになっている箇所があるようで、ぬかるんで泥だらけになります。傾斜の急な箇所や細い道で転倒のリスクが高まるため、雨の翌日の山行はおすすめしません。

下山後のお楽しみ！逗子の「下山めし」

葉山教会方面へ下山し、逗子駅へ戻ったら、堪能していただきたいのがごはんです。

つく志（つくし）： ずっと開いている安心感があり、ハイカーの強い味方です。名物のふわふわアジフライやお刺身が楽しめます。喫煙OKのお店のようです。

逗子キッチン： 駅近くで立ち寄りやすく、体にやさしいごはんが食べられるお店です。

注意したいのが閉店時間です。13時半や14時くらいに閉まるお店があるので、下山時間によっては、入れないことがあります。私が見たときは、「はら田」はGoogleマップに書かれているよりも、早めに閉まって準備中になっていました。

Googleマップにて「アジフライ」と検索してみてください。こんなにいろいろ出てくるのは珍しいくらい出てきます。

他にもオムライスや、クレープ、アイス屋さんなど人気のお店が色々とありますよ。
人気店は早めに店じまいすることがあるため、余裕を持った下山を心がけるか、通し営業の「つく志」のようなお店を候補に入れておくと安心です。

どっちから回る？「時計回り」ルートのメリット

今回は高尾山口駅からスタートし、草戸山を経てセブンサミッツを巡る「時計回り」で歩きました。

ルート： 高尾山口駅 → 草戸山 → 榎窪山 → 泰光寺山など→ 大垂水峠 → 一丁平 → もみじ台→高尾山→ 1号路下山

はじめての南高尾セブンサミッツ♥ / tanukichiさんの草戸山・コンピラ山・泰光寺山の活動データ | YAMAP / ヤマップ

このルートのメリットは、体力があるうちにアップダウンの激しい南高尾エリアを終わらせられること。ただ、最後に高尾山頂から下る際、1号路の舗装路が、疲弊した膝に響きます。とはいえ、最後に観光地にたどり着いてほっとできるおすすめルートです。

必要な体力は「陣馬〜高尾」に近い感覚

「セブンサミッツ」と聞くと身構えてしまいますが、実際の体感としては「陣馬山から高尾山への縦走」に近かったです。

歩きやすさ： 道がよく整備されており、極端に激しい急登や岩場はありません。

標高差：1,100メートルほどで、 一つひとつの山は高くなく、アップダウンを繰り返しながら進むイメージです。

「距離はたくさん歩きたいけれど、きついのは嫌」という、程よい達成感を求めている日にぴったり。個人的には大倉尾根からの塔ノ岳や丹沢山の方がきつかったです。

気を付けたい補給とトイレ事情（2026年4月現在）

一番の課題はトイレ。稜線上にはトイレはありません。高尾山口の最初のトイレを済ませたら、一丁平まで見当たりませんでした。

一丁平のトイレは閉鎖されている時期もありましたが、2026年3月に復旧し、2026年4月現在は利用可能となったようです（高尾ビジターセンターより）。

もみじ台のトイレも使えません。廃止という情報も見かけました。

自動販売機も高尾山につくまでは見当たらなかったので、水や食料は十分に持って行った方がいいと思います。

意外と迷いやすい

整備されている南高尾ですが、意外と分岐が多く、迷いどころがありました。私が苦戦したのが「東山」「入沢山」付近で、ベンチの後ろにある下りの道を見落として右往左往しました。

地図を見ながら現在地を把握しておいた方がよいです。

もし疲れてエスケープするならリフト・ケーブルカー

以前は「疲れたらバスで」という裏技が使えましたが、2026年3月のバス路線廃止により、大垂水峠や梅の木平へ下りても、現在はバスが通っていないようです。

そのため、高尾山山頂まで歩き、「リフト」「ケーブルカー」で下りるのが現実的な選択肢になりそうです。あるいは、本格的なアップダウンに入る前に引き返すのがいいかもしれません。

まとめ

最後の急な舗装路で足はがくがくになりましたが、ハートマークらしきものが描けるのは地味にうれしいものです。高尾山のにぎやかさから離れて、静かな山歩きを楽しみたいときは、南高尾セブンサミッツ、おすすめします。

「登山だけじゃなく、観光もグルメも楽しみたい！」という欲張りな日にぴったりの、高低差が少なめな優しいコースをご紹介します。

アクセス情報

• 行き： JR八高線・東武越生線「越生駅」から徒歩でスタート。
• 帰り： 越生梅林から越生駅までは、川越観光バス（梅まつり期間は増便あり）が便利です。駅から歩くこともできますが、歩道が狭く歩きにくかったです。

今回のルート：虚空蔵尊から大高取山、そして梅の里へ

越生駅から歩き始め、見どころを繋いで歩く周回・縦走コースです。

虚空蔵尊（こくうぞうそん）さくら山

歩き始めて最初の方に経由する「虚空蔵尊」周辺が、展望が開けていて、素敵な場所でした。春の空気を感じながらのんびり歩き始めるのに最高です。

大高取山（標高376m）

今回の最高地点ですが、急登が続くような場所は少なく、お喋りしながらでも歩けるくらいの緩やかさが魅力。登山道の雰囲気も良く、久しぶりの山歩きでも安心して楽しめます。

実際に歩いたコースも参考にしてみてください。駅から往復歩いたのでバスに乗れば短縮できます。

越生梅まつり🌸 / tanukichiさんの大高取山・虚空蔵尊さくら山の活動データ | YAMAP / ヤマップ

2月・3月限定！「越生梅まつり」の見どころ

山を下りてくると、そこはもう梅の香りが漂うお祭り会場です。

• 公式サイト： 越生梅まつり（越生町観光協会）
• 期間： 2026年2月14日（土曜）から3月15日（日曜）
• 時間： 8:30 〜 16:00
• 入園料： 大人 500円

会場内はペット連れの方も非常に多く、ワンちゃんと一緒に梅の花を楽しんでいる姿が印象的でした。ハイキングを楽しみたい方にもおすすめのエリアです。

お土産には「本物の梅干し」を

売店では、地元の梅を使った梅干しが並びます。最近では珍しい、塩と紫蘇だけで漬け込んだ昔ながらの酸っぱい梅干しは、おにぎりの具にも最高ですよ。

下山後のお楽しみ！立ち寄りグルメ案

越生梅まつりにはたくさんの出店もあるので、そこで食べるのもおすすめですが、越生は「うどん・蕎麦」が多くあります。歩いた後に立ち寄りたいお店もご紹介します。

梅乃里　梅林のすぐ近くにあるお蕎麦屋さん。お祭りを楽しんだその足で寄りやすい。

越生庵 甚五郎　こちらも梅林の近く。地獄うどんと極楽うどんがある。

黒田屋手打ちうどん　素朴な手打ちうどん屋さん。丼ものもある。

定休日ではなかったのですが、梅の里が臨時休業だったので、黒田屋手打ちうどんに行きました。

疲れを癒やす温泉スポット

下山後にさっぱりしたいなら、こちらの施設がおすすめです。

• ニューサンピア埼玉おごせ
  広々とした大浴場と露天風呂があり、登山の疲れをリセットするのに最適。越生駅からバスも出ているので、公共交通機関派の方も安心です。

まとめ：ゆる山ハイキングに最高のエリア

今回のコースは、標高差も小さく「山歩き＋お祭り＋グルメ」がぎゅっと詰まっています。

「ゆるいハイキングとセットで、観光気分も味わいたい」という方は、ぜひ越生梅まつりとセットで大高取山に行ってみてください。

しかし今ではコースタイムの1.5倍くらいのペースで歩くことができるようになりました。一番の要因は日常生活にランニングを取り入れたことだと考えていますが、なぜ変わったのかを自分なりに考察してみました。

数値で見る変化

このままでは行きたい山に行けないと一年発起し、2022年春頃から本格的にトレーニングを開始。およそ数ヶ月で私の数値は驚くほど変わりました。

【白馬岳】（登山編）栂池から小蓮華山・白馬岳を経て白馬山荘へ。見どころと反省点

栂池高原に前泊し、ゴンドラとリフトを乗り継いで栂池自然園まで行き、乗鞍岳（のりくらだけ）、小蓮華山（これんげさん）、白馬岳（しろうまだけ）に登って、白馬山荘に泊まって帰ってきました。私の体力からは、課題が残る登山でした。見どころをまとめたのち、反省点や失敗の理由を紹介したいと思います。

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2021.08.09

数値以上に変わったのが、登っている最中の感覚です。以前は急登になると、呼吸が苦しくて足が止まってしまいましたが、今は苦しさがあまりなく進む余裕が生まれました。

なぜ「ランニング」が登山に効いたのか

登山の筋力は山で鍛えるのが一番ですが、特に「呼吸」に関してはランニングが圧倒的な効果を発揮したと感じています。

全身の持久力の向上

ランニングは登山よりも高い心拍数で動き続けるため、酸素を取り込む能力（VO2 max）が底上げされます。さらに重要なのは、「ややきつい」と感じる限界の強度（無酸素性作業閾値）が高まることです。これにより、登山の負荷が相対的に軽く感じられ、より速いペースを長く維持できるようになるといわれています。

心臓のポンプ機能の強化

継続的なトレーニングにより心臓が強化され、一度の拍動で送り出す血液量（一回拍出量）が増えるといわれています。これにより、少ない心拍数でも効率よく全身に血液を循環させられる「燃費の良い体」になります。

筋肉の疲労耐性と酸素運搬力の向上

毛細血管の発達により、筋肉の隅々まで酸素が届くようになります。加えて、脚の筋肉そのものの「筋持久力」が高まることで、登山の後半でも「筋肉が疲れて足が止まる」ことを防ぎ、最後まで粘り強く歩き続ける力が養われるようです。

たぬ吉調べ（参照）

• 有酸素性エネルギー代謝（厚生労働省：健康づくりサポートネット）
• 飛躍的進歩につながるランニングの指標（ナイキ）
• 2つの閾値
• The Science and Physiology of Endurance Training: Everything You Need to Know

私がやったトレーニング内容

ランニング（週2〜3回）

最初は週1回、2km走るのがやっとでしたが、徐々に回数と距離を伸ばしました。現在はランニングを週に2回以上を習慣とし、「10kmをキロ6分半程度」で走ることにしています。

登山（月2回程度）

「山の筋肉は山でしかつかない」という実感があったため、月に2回程度は山へ行きました。ランで鍛えた心肺機能を試すのと、実際の登りで筋力を養いました。

ジムでの筋トレ（時々）

有酸素運動だけでなく、時々ジムで筋肉を刺激しました。体幹や上半身を中心に鍛えました。

最初は軽い有酸素運動から始めるのがおすすめ

おすすめの方法は、会話ができる程度の低強度の有酸素運動を取り入れることです。最初は数ヶ月、軽めの運動を続けることから習慣づけていくと良いといわれています。この方法のメリットは体力づくりはもちろんですが、登山よりもお金がかからないことです。お金をかけずに日常で体を鍛えて、週末は登山に行って無理なく楽しめると、行ける範囲が増えていくと思います。

まだまだ初心者から中級者レベルの私ではありますが、「楽に登れる感覚」ではだいぶ実感があったので記録として残しておきます。

軽さだけじゃない。仕掛けが満載の楽しいギア

山旅ULマルチテーブルの特徴をご紹介します。良いところは「軽い」「かさばらない」「熱い鍋も置ける」「組み立てが簡単」「ギミックが凝っている」の5点です。

とにかく軽い

世界最軽量を謳っており、公式では71.6g。持ってみてとにかく軽いです。軽さの秘密はアルミ製の軽量な素材と、表面に複数空いたパンチングによるものだと思います。

かさばらない

テーブルの脚をたたむことができるので、かさばりません。ザックのサイドポケットにも入ります。

熱い鍋も置ける

火器は可能で、アルミ素材なので、熱い鍋も直置きすることができます。直置きすることでより倒れにくく、とりわけやすくなります。

組み立てが簡単

軽量な素材の場合、組み立てが難しい商品もあります。しかし、ULマルチテーブルは足を立てるだけなので、不器用な私でも数秒で使えます。よくある折りたたみテーブルの小さい版とお考えください。

ガスカートリッジを固定する仕掛け

大きな丸い穴が開いており、ここにOD缶とガスストーブがくっつけられる仕様になっています。そのおかげで、テーブルから鍋が滑り落ちることがなく安定して使うことができます。

他にもこの穴にコーヒーフィルターを入れてみたり、上部の横長に空いた箇所にふたを立てかけてみたりもできるようです。

山旅ULマルチテーブルの残念なところ

今のところ私には他に良いものが見つからない最強のテーブルなのですが、唯一挙げるなら、裏側の金属部分がやや鋭利なところでしょうか。穴が開いてほしくないものを近くに置かないように少しパッキングを工夫しています。

改良しようがないですし、布や袋に覆えば問題ないです。気になる場合はサイドポケットに入れれば良いと思います。

他に検討したテーブル

購入前に検討していたテーブルをご紹介します。

商品名	素材	重量	火器使用	特徴
山旅／ ULマルチテーブル	アルミ	71.6ｇ	〇	超軽量でガス缶固定
ANOBA／ ULソロテーブル パンチング	アルミ ステンレス	76ｇ	〇	超軽量。足をはめる必要がある
SOTO／ フィールドカイト	アルミ	280g	〇	半分に折りたためて大きく使える
エバニュー／ Alu Table Fire	アルミ	233ｇ	〇	火器が使えるフラットテーブル
エバニュー／ Alu Table light	アルポリック	173ｇ	×	比較的軽量だが火器は使えない
Cascade Wild／ ULTRA LIGHT TABLE	ポリプロピレン	65ｇ	×	最軽量。耐熱は162℃まで可能

以前はとにかく軽くしたかったので、カッティングボード（小さなまな板）を使ってみたり、100円均一のセリアで購入したCascade Wildのパクリのプラスチックダンボールを使っていました。しかし、以下のような問題が発生しました。

• 火と地面の距離が近い
• 熱い鍋が置けない
• テーブルに置いていたものが滑り落ちる

やっぱり山旅のULマルチテーブルが一番良い

とにかく軽量で火器や滑り落ちる問題も解決したかったので、山旅のULマルチテーブル（公式サイト）を購入しました。改めて比較表をつくってみて山旅のULマルチテーブルの選択が間違ってなかったなと実感しています。

入荷時期が決まっているためか、売り切れている期間も長かったので、もしテーブルをお探しなら候補に入れてもよいのではと思います。何度も買いなおしたり、ストレスをかかえるよりはいいものを1つ購入する方が結果的にお得です。