低体温症による遭難事故

低体温症による事故としてよく知られているもののひとつは、2009年に北海道のトムラウシ山で起こった遭難事故です。時期は7月でガイドもいたものの、雨と強風の中強行した結果、低体温症による10人が死亡する事故となりました。

二つ目は2012年に北アルプスの白馬岳で起こった遭難事故です。5月でしたが天気の急変により6人が死亡。しかも全員が医療関係者だったといいます。

このように低体温症は慣れた人であっても知識があっても、死亡に至ってしまうのです。

人間も冬眠できる？

そんな中、低体温から蘇生した例があります。2006年に六甲山で滑落した男性が24日後に発見されました。体温は22度でした。人間は30度を下回ると生き返るのは難しいといわれています。しかしこの男性は遭難して3日目くらいに意識を失いましたが、飲食もしないまま生き延びることができました。謎が残りますが、当時の担当医は低体温症によって脳が冬眠状態になったのではと考えているようです。

人間もクマのように冬眠ができるとしたら、治療の仕方も変わるかも…。非常に不思議な事故ですね。

低体温症とは

とはいえ冬眠説は特殊な例で他に同様のケースは見当たりません。低体温症について改めておさらいしておきます。低体温症の主な原因は3つあり、低温、風、濡れです。特に濡れた衣服は急激に熱を奪います。35度以下を低体温症といいます。自力で回復できる可能性があるのは34度までです。

私の低体温症？経験

私も今思えば低体温症気味だったのではと思うことがあります。まだ何も分からないまま綿の服を着て大菩薩嶺に行ったときのことです。途中から豪雨となり雨と風で視界が悪いなか下山を続けていました。夏だというのに震えが止まりませんでした。何度か民家の屋根が見えたんです。やっと着いたと思ったら進んでも進んでも民家にたどり着かない。近づいて分かったのですが、それは赤く染まった木々でした。一緒にいた友人はしっかりした人ですが、明らかな登山道以外の道を進もうと提案したりと、今思えば判断がおかしかったように思います。

低体温症を防ぐには

まず肌着となるベースレイヤー（インナー）は速乾性のあるものを選びます。綿は絶対にNG。化学繊維やメリノウールなどの素材を選びます。特にメリノウールは保温性もあり、汗冷えしにくいです。ユニクロのエアリズムでは汗が乾かず厳しかったです。私はベースレイヤーが何もよりも大事だと思います。ここはこだわったほうがいいです。

中間着となるミドルレイヤーを持っていきましょう。フリース、ソフトシェル、ダウンジャケット、インサレーションと呼ばれるものも、ミドルレイヤーの一種です。

一番外側に着るアウターレイヤーは、雨風を防ぐ役割を果たします。ゴアテックスなどの素材が有名です。透湿性に優れており、蒸れを外に逃がす機能を持っています。

エネルギーをこまめに補充することも重要です。飴やチョコレート、おにぎり、ナッツなどを携帯し、少しずつ食べるようにしたいところです。

雨風を避けられる場所に逃げ込みます。なければアルミシートやツェルトなどをかぶります。濡れている衣服は乾いているもの着替え、温かいのみものを飲みます。アルコールは体温を下げてしまうこともあるため、避けたほうがいいです。

天候が悪い日は無理をしないことが一番。夏でも防寒具やレインウェアを持ち歩き、いざというときに備えたいものです。

参照：山の病気とケガ（野口いづみ著）

登山に綿100%のTシャツを着て行ってみた結果

登山に綿（コットン）100％のTシャツで行き、地獄を見ました。身をもって体験した失敗談をもとに、ダメな理由、化学繊維と綿との違いについて紹介します。化学繊維はポリエステルが多く、天然素材でメリノウールもよく使われます。山登りに使えそうな服は案外身近にあるかもしれません。

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2020.04.09

登山に一人で行くメリット

グループやツアーで登山に行ってストレスを感じた人もいるのでは。せっかくの登山なのに、コミュニケーションや体力・価値観の問題でストレスを感じるなんてもったいないです。単独登山にチャレンジしてみると、メリットがたくさんあることに気付かされます。

気乗りしないとき止められる

頭痛がする、二日酔いでやばい、生理になってしまった、なんかやたらと眠いなど、気乗りしないこともあるのでは。一人で登山に行くなら、「やっぱりやめた」が自由にできます。日時も自由に変更できるのが単独登山の魅力です。

行きたいと思ったら行ける

なんかストレスたまってきた、今週山行きたい！と思うことありませんか。明日行こう、と思い立ったら山に行く計画を急に立てることができます。これが何よりも魅力です。

自分のペースで歩ける

複数人で登山に行くと、一緒に歩く人のペースが自分と違って早すぎてきつかったり、ちょっとゆっくりだなと思うことがあります。しかし、一人で登山に行けば、自分のペースを選ぶことができます。

休憩時間も思いのまま

めちゃめちゃ好きな景色と出合い、思わず足を止めてしまうことありませんか。写真を撮りたいところで立ち止まったり、絶景の見えるベンチでぼーっとしたり、自由に時間を使うことができます。

行先を変更できる

今日はやっぱりここまでにしよう、このお店でごはんが食べたいからこっちの道から下山しようなど、計画を変更することができるのも、魅力のひとつです。

登山で一人で行くリスク

単独登山は魅力的なことは分かりますが、押さえておきたいのが、登山で一人で行くことによるデメリットです。単独行は遭難時のリスクが高い、これに尽きると思います。

単独登山のほうが遭難時のリスクが高い

2019年（令和元年）のデータでは、遭難者のうち複数登山者では死者が6.2％ですが、単独登山では13.8％と増えています。複数登山者に比べて、単独登山者のほうが遭難したら助かりにくいことが分かります。

出典：令和元年における山岳遭難の概況（警察庁）

女性の場合はつきまとい問題が発生することも

女性で一人で登山に行く人も、時々見かけます。心配するあまり、やたらと声をかけてきたり、一緒に歩こうとする「つきまとい」が発生するケースもあるようです。まあ私はないですが…。

こうした事態を避けるためにも、準備を入念にして備えておくことが何よりも大切です。一人でも複数でも、とにかく準備をすること。一人の場合は他の人がカバーをしてくれない分、より念入りにすればいいのです。

一人で安全に登山に行くためのプランニング

一人で安全に登山に行くために、事前に準備しておきたいことがあります。

登山者が多い人気の山を選ぶ

初心者は日帰りで行ける人気の低山からスタートするのが一番おすすめです。

人気の低山の例を挙げると高尾山、筑波山、御岳山、鋸山、大山などはいかがでしょう。低山だけは登ってきていますが、いずれも女性の単独登山も見かける人の多い山です。世界一登山数の多い高尾山も、さまざまなルートがありますので、体力に応じて試してみて、慣れたらケーブルカーを使わずに登ってみるのがいいのではないでしょうか。

自分の体力、技術に応じて山を選べるのが、単独登山の魅力です。

天気予報を確認しておく

天気予報を事前に確認し、地面の状態を想定して準備をしていきましょう。特に台風のあとは通行止めになる道もありますし、増水して川が渡れなくなることもあります。普段よりも歩きにくいため、コースタイムよりも時間がかかることを認識しておくとよさそうです。

事前にコースや現地の情報を確認しておく

事前に最新の地図を確認し、迷いそうなポイントを押さえておきましょう。事前にシミュレーションし、地図に注意点を書き込むとよさそうです。万一のときに途中下山する道や、巻道も確認しておくと安心ですね。

ビジターセンターや山小屋で登山道の情報を集めるのも重要です。特に台風通過後などの災害の直後は、倒木や落石で通行止めになっており、コースを変えざるを得ないことも。ほかにも強風により迂回を勧められることや、残雪の状況、さらには見どころなどを教えてくれることもあります。

インターネットの情報のみで行くのは避けましょう。携帯電話のバッテリーが切れてしまったり、通信回線がなければリカバリが利きません。必ず紙を用意しておくことをおすすめします。

アクセス手段を調べる

意外とおろそかにしがちなのが、登山道に入るまでのルート。高速バスを降りた後の乗り換えの路線バスが分からない、登山口にたどり着くまでのルートが分からないことがあります。登山コースの確認だけでなく、登山口に予定時刻までにたどり着けるよう、それまでの道順も確認しておきましょう。

特に路線バスは最終便が15時台であったり、本数が非常に少ないこともあります。計画通りなら何時のバスに乗るのか、最悪の場合は何時までにたどりつかないといけないのか確認しておくと安心です。

登山計画書を提出する

登山計画書を提出しましょう。登山エリアに該当する都道府県警察本部地域課へ、入山7日前まで提出するのが望ましいようです。提出するポストが設置されていることもあります。身近な人にも渡すようにしましょう。計画書はインターネットで提出することも可能です。

登山計画書

誰かに登山に行くことを知らせておく

YAMAP（アプリ）などのアプリを使えば、手軽に登山計画書を他人に知らせることもできます。勤務先の人にも、どこに行く予定か伝えておくと、万一出社できない状態になったときに役立つのではないでしょうか。

私の場合は、登山＋温泉旅行のセットで行くことが多かったので、Googleドライブで工程表をつくり、家族にリンクを送ることがありました（途中で計画が変わったら書き換えます）。

装備計画を決める

行く山を決めたら、必要な基本装備を用意します。全装備をリスト化しておくのがおすすめです。単独登山は忘れ物が致命傷になります。誰かに借りることもできませんし、分担して持っていくこともできません。特に怪我や病気のためのエマージェンシーグッズはお忘れなく。荷物は増えてしまいますが、迷ったら持っていくのを基本にするのがよさそうです。

参考：装備・持ち物リスト

【登山初心者向け】お財布に優しい基本装備と持ち物リスト

登山初心者向けに持ち物リスト（PDFあり）をまとめました。コスパと安く抑えることを考え、最低限必要な必須装備、登山にかかる費用の目安、安く済ませる方法についてもあわせて紹介しています。最低限必要な装備は、登山靴、吸水速乾性のある下着・シャツ、パンツ、登山用リュック（ザック）、レインウェアです。

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2020.06.07

食料計画を決める

登山に必要なカロリーは条件にもよりますが、下記の式で算出できます。

運動強度（6.5メッツ）×行動時間×体重（kg）

※出典　「健康づくりのための身体活動基準 2013」

この計算式を使った場合、仮に体重60kgの人が、4.1kg以下の荷物を持ち、5時間行動したとすれば、消費カロリーは1,950kcalとなります。

6.5メッツ×5時間×60kg=1,950kcal

18歳から29歳女性が1日に必要なカロリーがちょうど1,950kcalですので、1回の登山でほぼ1日分のカロリーを消費することもよくあります。山小屋や茶屋を利用するのが荷物を減らせるという意味でもおすすめです。初心者ならバーナーの火がつかない、等のトラブルに備えるためにも、お弁当を持って行くのもいいと思います。現地で調達する場合でも、万一のときに動けなくならないよう行動食は持っておいてください。

登山の消費カロリーはどのくらい？　ダイエットには向かない理由

登山に行くとどの程度、カロリーを消費するのでしょうか。実は運動の強度はバスケットボールやバドミントンよりも高い登山。しかし、ダイエットには向かない重要な理由があります。それは糖分不足で動けなくなるシャリバテという現象を避けるためです。消費カロリーの計算式も紹介しますので、覚えてカロリー不足にならないようにしましょう。

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2020.01.18

もし遭難したらどうする？

万一遭難してしまったときの手順をまとめてありますので、参考にしてみてください。

登山で遭難したときの救助の連絡方法と必ず伝えること

自分が登山中に遭難したり、怪我を追ったり病気をして、救助を求めることになったらどこに連絡をして、何と伝えたらいいのかまとめました。救助要請は連絡手段があるときと、ないときで分かれます。救助を依頼するときには場所、事故発生日時、怪我、氏名、住所などを伝えます。ヘリコプターには見つけてもらう努力が必要です。私は道を間違えたり、豪雨の中下山して辛かった覚えがあります。山岳遭難の救助は税金で賄われていることも多くあります。迷惑をかけないように登山を続けましょう。

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2020.03.05

自由に行くかどうかを判断でき、自由な時間の使い方ができる単独登山はとても魅力的です。リスクもありますが、事前に準備をし、無理をしないことで減らすことは可能だと思います。

参考文献：「単独行のTIPS100」（山と渓谷社）、「山のエマージェンシー」（山と渓谷社）

遭難事故の発生件数

警察庁による「平成30年における山岳遭難の概況」から登山の遭難発生状況によると、平成30年（2018年）の遭難者数は、3,129人。そのうち、死者・行方不明者は342人でした。

遭難してしまう原因は、1位「道迷い」（37.9％）、2位「滑落」（17.4％）、3位「転倒」（15.0％）となっています。

出典：山岳遭難の概況（警視庁）

救助を受けるときの手順

まずは自力下山が基本です。しかし、病気や怪我、低体温症など命にかかわる緊急事態に陥ることもあるでしょう。救助が必要になったときの手順をまとめました。

なお、事前にできる対策や、道迷いのときの対策は関連記事にまとめています。

関連記事: 登山で遭難しないために事前にできる対策と、迷ったときの確認法

連絡手段があるときの連絡先と連絡事項

緊急時の連絡先は2つあります。

110番と119番です。

110番は警察につながり、119番は消防（救急）につながります。基本110番ですが、どちらに連絡しても情報共有はされるので大丈夫です。

救助を要請する際、何を伝えるのか

まず、山岳遭難であることを伝えます。担当部署に転送されるか折り返しの電話があります。聞かれることが想定される内容をまとめました。　

ヘリコプターに見つけてもらうには

上空から見つけるのは至難の業のようです。こちらも見つけてもらう努力が必要です。以下のような方法が有効です。

いざというときのエマージェンシー寝袋

連絡後にやること

携帯電話で家族に連絡をとるのは必要最低限とし、バッテリーを温存します。不安で電話が何度も来るかもしれませんが、家族からの連絡も止めてもらいましょう。

救助が必要だが、連絡手段がないとき

問題はこちらのケースです。

仲間が複数いる場合

誰かが付き添い、複数人で山小屋か登山口のビジターセンターなどで救助が必要なことを伝え、助けを請います。

二人の場合

通りがかりの人がいれば、救助要請をお願いします。いなければ、十分行動できる時間帯ならビバークの準備を整えたうえで、一人が救助要請に動きます。行動中に暗くなるようであれば、二人でビバークし、朝になってから行動します。

単独登山の場合

これが一番難しそうです。ただ、電話は通じなくても、メールなら届いたケースがあるようです。メールを念のため送ってみて助けを請います。

他にも周囲の人に気づいてもらう努力と、もしもに備えてビバークの準備をします。

• メールを送ってみる
• ホイッスルを鳴らす
• クッカーなどの音を鳴らす

登山用品には何が必要なのか事前に確認を。いざというときのために登山用品をレンタルしておくと安心です。冬用アイテムやフルサポート12点や初心者まるごとセットもあります。

まとめようと思った理由

以前、自力歩行できず、3人に抱えられている人を見たことがあります。高齢者の方で、下山まであと少しのところでしたが、立つこともできない状態でした。

私自身はまだ遭難の経験はありませんが、大菩薩嶺に登ったとき、豪雨で前方が見えない悪天候の中、下山するのに怖い思いをしました。判断能力も鈍っていたと思います。しかも初心者の私はコットンの服で登っていました。今思うと低体温症の恐れがあり、危険でした。

そこで今後の自分のために、万一救助を受けるときに焦って訳がわからなくならないよう、どう対応したらいいのか、記録に残しておこうと決めました。

なお山岳遭難の救助には数十万ものお金がかかります。自費や保険で負担することもありますが、多くは税金で賄われています。自分のせいで自治体の税金を使うのも迷惑な話です。

山岳遭難に遭わないよう、事前準備と無理をしないゆる登山を続けていこうと思います。

参考文献： 「山のエマージェンシー」（山と渓谷社）

世界一の登山者数として有名な高尾山ですら、滑落や死者が出た事故もあるのです。そこで、山で遭難を防ぐために何ができるのか、万一遭難しそうになったらどうすべきか考えてみました。

山での遭難

まず最初に、警察庁による「平成30年における山岳遭難の概況」から登山の遭難発生状況を確認してみたいと思います。

平成30年（2018年）の遭難者数は、3,129人。そのうち、死者・行方不明者は342人でした。登山による遭難者数は平成28年以降、増加傾向にあります。

ではなぜ遭難してしまうのでしょうか。その原因は、「道迷い」（37.9％）が最も多く、次いで「滑落」（17.4％）、「転倒」（15.0％）となっています。

平成30年態様別登山遭難者

遭難者は60代、70代がそれぞれ22％と多い傾向にありますが、若年、中年層も少ないわけではありません。39歳以下でも21％が遭難しているのです。

出典：山岳遭難の概況（警視庁）

ちなみに私は下山したかったルートと異なるルートで下りてしまったことや、豪雨で視界が悪く危うかったことはあります。

事前にできる対策

そこで事前にできる対策をまずは考えてみました。ここからは「山のエマージェンシー」（山と渓谷社）も参考にしています。

自分の体力・技術を把握して行く山を決める

一番重要なのは、無理をしないことです。自分の体力、技術を把握し、攻めても102%くらいを限度に挑む姿勢が必要です。私は体力を超える山に行ってから気をつけています。無理をしないことが一番大切です。きついと思ったら途中で引き返す勇気も大切です。

天気予報を確認しておく

天気予報を事前に確認し、地面の状態を想定して準備をしていきましょう。特に台風のあとは通行止めになる道もありますし、増水して川が渡れなくなることもあります。普段よりも歩きにくいため、コースタイムよりも時間がかかることを認識しておくとよさそうです。

事前にコースを確認しておく

事前に地図を確認し、迷いそうなポイントを押さえておきましょう。事前にシミュレーションし、地図に注意点を書き込むとよさそうです。万一のときに途中下山する道や、巻道も確認しておくと安心ですね。

頂上まで行って体力に不安があるときに、どの道が下りやすいか山小屋や茶屋の方に教えてもらうこともありました。

必ず地図（紙）を用意する

インターネットの情報のみで行くのは避けましょう。携帯電話のバッテリーが切れてしまったり、通信回線がなければリカバリが利きません。

登山計画書を提出する

登山計画書を提出しましょう。登山エリアに該当する都道府県警察本部地域課へ、入山7日前まで提出するのが望ましいようです。提出するポストが設置されていることもあります。身近な人にも渡すようにしましょう。

登山計画書

誰かに登山に行くことを知らせておく

YAMAP（アプリ）などのアプリを使えば、手軽に登山計画書を他人に知らせることもできます。勤務先の人にも、どこに行く予定か伝えておくと、万一出社できない状態になったときに役立つのではないでしょうか。

私の場合は、登山＋温泉旅行のセットで行くことが多かったので、Googleドライブで工程表をつくり、家族にリンクを送ることがありました（途中で計画が変わったら書き換えます）。

ビジターセンターや山小屋で登山道の様子を確認する

倒木や落石で通行止めになっていることや、強風により迂回を勧められることがあります。

季節に応じた装備を用意する

街は暑くても、山の上は寒いことはよくあります。夏でも防寒着は忘れずに持っていきましょう。低体温症になると歩けなくなってしまいます。

モバイルバッテリーを用意する

特に宿泊の場合には、モバイルバッテリーを用意しましょう。電波の悪いところではバッテリーも早めに消耗するようです。もちろん電波もないところもあります。どこで電波が通じるのか、事前にわかれば情報を把握しておくと安心です。

ちなみに、以前使っていた、シャープx1は2泊3日で充電せずに行けるレベルでした。

単独登山は極力避ける

単独登山が好きな人もいると思います。自由にできることは魅力的ですが、万一のときには助かる可能性が低くなります。遭難への対策という意味では、極力単独登山は避けたほうがよさそうです。

食料、水、薬、怪我に備えた準備を行う

自分が元気でも、マメがつぶれて歩けなくなることもあります。準備が万全でも気圧の変化で頭痛に襲われることや、シャリバテで動けなくなることも。緊急時に備えた備品の準備をしましょう。

現在地を常に把握する

要所で地図を開き、ルート通りに進んでいるか現在地を確認する癖をつけましょう。

常に時刻を確認する

山は暗くなるのが早いです。ゆとりを持って進めるようにしましょう。引き返す時間を決めておくことも大切です。暗くなくても終バスが早いこともあります。

もし迷ったらどうする？

現在位置を確認する

まず、地図を開いて現在位置を確認します。

現在地が分かり、登山道にいる場合

現在位置が分かり、いま自分が登山道にいる場合は、間違えたところまで引き返します。

現在地は分かるが登山道から外れた場合

登山道にいない場合は、来た道を思い出せるなら、慎重に引き返します。

道迷いの対策は、今までの行動を振り返ることが基本です。周囲を観察し、地図と照らし合わせながら登っていくことの大切さが分かります。

現在地がまったく分からない場合

現在地がまったく分からないときは、以下のような選択肢が考えられます。

1）連絡手段があるなら山小屋やビジターセンターにアドバイスを求める

2）連絡手段はないが体力に余裕があるとき尾根を登って上を目指す

（山頂には登山道が通るので、戻ることができる。万一のときにヘリコプターから発見されやすいため）

3）その場にとどまる（ビバークする）

防寒具や食料があるなら、明るくなるまでその場にとどまるという手段もあります。

4）救助要請を行う

最終手段として、救助要請を行う方法があります。民間の救助隊に救出された場合は、救助費用がかかります。

参照：「山のエマージェンシー」（山と渓谷社）

実際に遭難したときの状況次第で、選ぶものは変わってくるでしょう。私もどれが正しいとは言えません。どういった選択肢かあるかは知っておきましょう。

いざというときのために、山岳保険に入っておく方法もあります。1日数百円で入れる保険もありますので、懸念がある登山のときには、お守り代わりに入っておいてもいいかもですね。

私は方向音痴ではありますが、心強い友人のおかげで今のところ生きてます。地図を頭に入れないと死ぬって思うと、案外人はできるものです。